browser icon
You are using an insecure version of your web browser. Please update your browser!
Using an outdated browser makes your computer unsafe. For a safer, faster, more enjoyable user experience, please update your browser today or try a newer browser.

Sütlü Meyveli Sporcu İçeceği

Posted by on 24/07/2013

Düzenli spor yapanların en önemli ihtiyaçlarından biri dengeli beslenmek… Bizler hem idman içinde kaybettiğimiz enerjiyi yenileyecek, hem de yıkılan kasların tekrar yapılması için birtakım yapıtaşlarını içerecek besinlere ihtiaç duyarız. Aldığımız takviye besinler de genelde lezzetsiz, pahalı ve katkı maddesi içerikli olurlar.

İşte bütün idman öncesi ve sonrası ihtiyacımızı karşılacayak olan, lezzetli ve doğal tariflerden biri: Smoothie !

Malzemeleri ve yapım aşamalarını aşağıdaki fotoğraflarda görebilirsiniz. Malzemeleri ihtiyacınız ve damak tadınız doğrultusunda değiştirebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1. meyve: 1 adet muz
  • 2. meyve: (zevke göre: 2 elma | 2 armut | 1 şeftali | çilek, yabanmersini, böğürtlen karması | küçük bir dilim kavun)
  • 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı sade dondurma (katkısız olmasından ötürü AOÇ önerilir)
  • 1 tatlı kaşığı arı sütü & polen & bal karışımı
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (doğal olması için fıstık ezmesini kendiniz yapabilirsiniz)
  • 1 tutam tarçın (özellikle elma kullandıysanız)
  • tüm malzemeyi 1 lt ye tamamlayacak kadar günlük süt
  • Whey Protein (ne yazık ki artık yurtdışından getirtemediğimizden bunun katkısız ve aromasızını bulmak oldukça güç)

Basit biçimde hepsini rondonun haznesine atıp öğütün. Unutmayın bu takviye besindir, öğünlerinizin yerini tutmaz. Ancak spordan önce açlığı bastırmak, spordan sonra enerji ve protein kazanmak için birebir olduğunu göreceksiniz. Ofis sporcuları için de ara öğünlerde tüketilebilecek tamamen sağlıklı ve lezzetli bir içecek.
Afiyet olsun !

smoothiemalzemelermalzemelertamam

rondolarken

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *